Tipos de descanso y reparación
Higiene celular nocturna
La higiene celular nocturna es el conjunto de hábitos que preparan tu cuerpo para entrar en la fase de reparación mientras duermes: la luz, la temperatura, la última comida y la rutina antes de acostarte. Pequeños ajustes en estos cuatro puntos determinan si tu sueño repara de verdad o solo te deja descansado en apariencia.
¿Por qué hay que evitar las pantallas antes de dormir?
La luz azul detiene la producción de melatonina, el antioxidante más potente de tu cuerpo. La recomendación es sencilla: cero pantallas los 60 minutos previos a dormir.
¿Qué temperatura ayuda a dormir mejor?
Para entrar en reparación, tu temperatura interna debe descender. Mantén la habitación entre 18 y 20 ºC, y un baño templado 90 minutos antes de acostarte facilita el inicio de ese proceso.
¿Cuándo hay que cenar para no bloquear el sueño profundo?
Una digestión activa eleva la inflamación y bloquea el sueño profundo. Cena al menos 2-3 horas antes de acostarte y evita los azúcares y los procesados.
¿Qué hacer si no consigo dormirme?
El cerebro debe asociar el colchón con paz, no con tortura. Si en 20 minutos no te has dormido, sal de la habitación y haz una actividad monótona con luz tenue.
Conclusión clínica
No usamos suplementos para dormirte
Usamos ciencia para que tu cuerpo sea capaz de repararse mientras duermes.
Producto recomendado
Complementos que acompañan al abordaje
Del modo alerta al modo descanso
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PEA · ácido R-lipoico · L-acetilcarnitina · vitaminas B1, B6 y B12 · metilfolato · NAC · magnesio · vitamina C
Ver ficha completaComplementos alimenticios. No son medicamentos y no están destinados a prevenir, tratar ni curar ninguna enfermedad. No sustituyen una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable. Consulta con tu médico antes de empezar, especialmente si tomas medicación, estás embarazada o en periodo de lactancia.
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Dr. Ramón [Apellido]
Anestesiología y Medicina del Dolor
Col. nº [00000] · [XX] años en unidades del dolor · [línea de trayectoria]
Perfil completoDr. Alberto Vela
Anestesiología y Medicina del Dolor
Col. nº [00000] · [XX] años en unidades del dolor · [línea de trayectoria]
Perfil completoÚltima revisión de esta página: [mes/año]
Preguntas frecuentes
Dudas habituales sobre higiene celular nocturna
¿Por qué afecta tanto la luz de las pantallas al sueño?
La luz azul detiene la producción de melatonina, el antioxidante más potente de tu cuerpo. Por eso se recomienda evitar las pantallas los 60 minutos previos a dormir.
¿A qué temperatura debería estar mi habitación?
Entre 18 y 20 ºC: tu temperatura interna necesita bajar para entrar en la fase de reparación. Un baño templado 90 minutos antes de acostarte ayuda a iniciar ese descenso.
¿Hasta qué hora puedo cenar?
Lo recomendable es cenar al menos 2-3 horas antes de acostarte y evitar azúcares y procesados. Una digestión activa eleva la inflamación y bloquea el sueño profundo.
¿Qué hago si llevo rato despierto en la cama?
Si en 20 minutos no te has dormido, es mejor salir de la habitación y hacer algo monótono con luz tenue. El cerebro debe asociar la cama con el descanso, no con la espera.
¿Los suplementos me van a dormir?
No es su función: no se usan para sedarte, sino para que tu cuerpo sea capaz de repararse mejor mientras duermes, protegiendo la glía y las membranas neuronales frente al estrés oxidativo.